你是不是每逢換季就喉嚨痛、鼻塞流鼻水，一年感冒好幾次？不少人一有感冒症狀就懷疑自己「免疫力太差」，但事實真的是這樣嗎？醫師表示，感冒頻率高雖然可能與免疫功能有關，但也牽涉到生活習慣、壓力與睡眠等多種因素。想要真正提升身體防禦力，靠補充保健品可不夠，關鍵還是在於日常養成正確的健康習慣！

以下由醫師傳授三招簡單實用的提升免疫力方法，讓你不再動不動就感冒。

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一、規律作息，讓免疫細胞正常上工

你知道嗎？每天固定睡眠與清醒時間，能有效調節身體的「晝夜節律」，這對免疫細胞的運作至關重要。

根據研究，慢性熬夜會降低體內自然殺手細胞（Natural Killer Cells）的活性，這類細胞是抵禦病毒與癌細胞的第一道防線。若常常日夜顛倒、不定時睡眠，就會讓免疫系統「迷路」，大大增加感染風險。

醫師建議：

• 每晚至少睡滿7小時
• 最晚凌晨12點前上床睡覺
• 避免長時間滑手機或追劇干擾入眠

二、補對營養，吃出免疫防護罩

想要免疫力穩定發揮作用，身體必須有足夠的營養素作為「燃料」。其中，維生素C、鋅、維生素D、蛋白質都是支持免疫功能不可或缺的角色。

• 維生素C：幫助白血球運作，有抗氧化作用。常見於柑橘類、奇異果、青椒等。
• 鋅：參與免疫細胞生成，缺乏時易感染病毒。來源如牡蠣、牛肉、南瓜子。
• 維生素D：能調節免疫系統，缺乏會讓人容易生病。可多曬太陽或食用深海魚。
• 蛋白質：是抗體與免疫細胞的建材，魚、蛋、豆腐都是好選擇。

小提醒：
雖然市面上有不少提升免疫的保健品，但醫師強調，均衡飲食才是關鍵，過度依賴單一營養補充劑不見得有效，還可能導致副作用。

三、適度運動，活化免疫反應

別小看每天的走路與伸展！適度的有氧運動可以促進血液循環，幫助免疫細胞在全身「巡邏」，提高辨識與攻擊入侵病原的能力。

美國國家運動醫學會建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車。特別是在氣溫變化劇烈的季節，更要維持運動習慣，強化身體的調節功能。

醫師提醒：

• 運動要循序漸進，避免過度疲勞反而讓免疫力下降
• 生病期間應避免劇烈運動，讓身體專心對抗病菌

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