當我們提到補充維他命，許多男性常常認為那是女生才需要關心的保養話題，但其實**男人也要補！**尤其現代男性面對工作壓力、熬夜、飲食不規律等生活型態，很容易讓身體處於「亞健康」狀態。若你也常覺得體力差、注意力難集中、性慾降低，不妨從補充以下這五種關鍵維他命開始，幫助你從內而外提升健康、重拾自信！

1. 維他命D——陽光維他命，守護男性荷爾蒙

你知道嗎？維他命D不只是骨骼健康的好幫手，對男性來說更是一種「天然的睪固酮助攻手」！研究顯示，血中維他命D濃度較低的男性，其睪固酮水平也偏低，可能導致肌肉減少、性慾降低與精神不濟等問題。

現代人普遍少曬太陽，加上辦公室久坐的生活習慣，導致維他命D缺乏越來越普遍。建議每日可適度曬太陽15分鐘，或從深海魚、蛋黃、補充品中攝取。

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2. 維他命B群——提升體力與抗壓力的好幫手

當你整天覺得疲憊不堪、提不起精神，那可能是維他命B群不足的警訊！B群中的B1、B2、B6、B12等，參與能量代謝、神經傳導與紅血球生成，對於長期熬夜、壓力大或是腦力工作者來說非常重要。

特別是B12與男性神經健康、情緒穩定有關，缺乏時容易出現情緒低落或專注力不集中。平時可多吃牛奶、全穀類、瘦肉與深綠色蔬菜，或適量補充B群營養品。

3. 維他命C——強化免疫、減少發炎的小兵立大功

想要有好膚質、好精神與強壯免疫力？那你一定不能忽略維他命C！它是一種強效抗氧化劑，不但能清除自由基、減少慢性發炎，還能幫助身體合成膠原蛋白與促進鐵質吸收。

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對於抽菸、喝酒、熬夜的男性來說，維他命C更是必備營養素之一。多吃奇異果、芭樂、柑橘類與青椒，就能有效補足日常所需。

4. 維他命E——男性活力的秘密武器

維他命E也被稱為「生育維他命」，對男性而言有強化精子品質、提升性功能的潛力。除此之外，它的抗氧化能力可保護細胞免受自由基侵害，減緩老化與慢性病風險。

研究指出，補充維他命E有助於提升運動表現、促進血液循環、改善性功能障礙。你可以從堅果、酪梨、植物油等天然食物中補充，或搭配綜合維他命保健品。

5. 維他命A——視力保護與細胞修復的基礎營養

不少男性對眼睛保養不太在意，直到出現乾澀、夜盲才驚覺問題。維他命A除了保護視網膜健康，更與免疫功能、皮膚修復與生殖健康息息相關。

肝臟、胡蘿蔔、地瓜與深綠色蔬菜等都富含維他命A或其前驅物β-胡蘿蔔素。不過要注意攝取量，避免過量造成肝臟負擔，選擇適量天然食物最安全。

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