節食減肥變厭食？年輕人該如何走出飲食障礙？

近年來，社群媒體充斥著「瘦才是美」的訊息，不少年輕人為了體態而開始極端節食、斷食，甚至對食物產生恐懼。當「減肥」變成生活的全部，你可能已經不知不覺掉入了飲食障礙的陷阱。

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一、你真的只是在「控制飲食」嗎？還是已經失控？

以下這些行為，可能是飲食障礙的徵兆：

• 吃東西有強烈罪惡感，總覺得「多吃一口就會變胖」
• 習慣性催吐、使用瀉藥、過度運動來「補償進食」
• 即使體重明顯過輕，仍認為自己「不夠瘦」
• 拒絕與他人共餐，總是找藉口閃避吃飯
• 對食物、熱量、體重異常執著，影響到正常生活與人際關係

如果你符合上述幾點，可能已經進入神經性厭食症或暴食症的風險範圍。

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二、為什麼飲食障礙多發於年輕人？

• 社群影響：瘦身前後對比照、極端飲食法在網路上不斷被讚美
• 自我認同感低：將體型與價值綁在一起，認為「變瘦＝值得被喜歡」
• 壓力過大：學業、家庭、人際壓力轉化為對身體的控制慾
• 飲食失序：長期節食導致代謝混亂，進而產生暴食與內疚循環

三、如何走出飲食障礙的迴圈？

✅ 1. 接納自己的身體狀態

你的身體不需要符合他人審美，健康的體重範圍是多元的，不是一個數字定義你的人生。

✅ 2. 改變對食物的態度

學會正念飲食，專注感受飽足感與口感，而非計算每一口的熱量。

✅ 3. 停止單打獨鬥，尋求專業協助

營養師、心理師、精神科醫師可以一起協助你恢復健康的飲食與心理狀態。

✅ 4. 建立情緒出口

學習用寫日記、畫畫、運動等方式釋放壓力，而非將情緒投射在食物與體重上

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