網紅減肥法超夯？其實讓你營養不良、肌肉流失

滑開社群平台，總會看到一些看起來瘦得剛剛好又皮膚超亮的網紅，分享自己的「三天瘦兩公斤」、「不運動也能瘦」的神奇減肥法。什麼168斷食、生酮飲食、全蔬果減重餐、代餐減肥法，好像不跟風一下就落伍。

一、你以為你在減肥，其實你只是在餓自己

很多人減肥的第一步就是「少吃」，但亂少吃、亂節食，身體不是變瘦，而是進入「飢荒模式」開始保護脂肪、燃燒肌肉。這就是為什麼有些人表面看起來瘦了，體脂肪卻沒變少，反而變得虛弱、容易感冒、沒精神。

常見錯誤的網紅減肥陷阱：

• 單吃水煮蛋+黃瓜，結果缺乏碳水與膳食纖維
• 一天只吃一餐，代謝率變低反而更難瘦
• 沒有補充蛋白質，肌肉快速流失
• 運動不足，只靠斷食撐場面，瘦得不健康

二、肌肉流失，等於你老得更快

肌肉不只讓你看起來結實，它還是燃燒脂肪的「引擎」。
當你用錯誤方法快速減肥時，流失的常常不是脂肪，而是肌肉。
肌肉一少，代謝就變差，一回復正常吃法體重馬上回彈，甚至比減肥前更胖。

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⚠️ 肌肉流失的徵兆包括：

• 體力變差、容易累
• 體重下降但體脂沒動
• 手腳變細、核心鬆垮
• 常拉傷、關節痛
• 體重一停就反彈

三、缺乏營養，身體各系統都會抗議

亂減肥除了瘦得不健康，還會導致營養素攝取不足，造成各種身體不適：