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[網站] 經期來可以運動嗎?醫師解答常見迷思

經期來可以運動嗎?醫師解答常見迷思

經期來可以運動嗎?醫師解答常見迷思




每次月經來時,很多女性都會問:「這幾天到底能不能運動啊?」有些人覺得動一動會舒緩經痛,也有人怕運動會「經血亂流」或影響身體機能。那到底經期來能不能運動?會不會影響子宮?還是會對荷爾蒙造成干擾?

其實答案不是絕對的「可以」或「不可以」,而是依身體狀況選擇適合的運動方式與強度。本篇文章將一一破解常見迷思,讓妳在生理期也能動得安心、舒適又健康!

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迷思一:經期運動會導致經血倒流?

這是最常見的誤解之一。很多女性擔心經期運動時子宮收縮加劇,會讓經血「倒流」回輸卵管甚至腹腔,導致子宮內膜異位症(Endometriosis)。

事實上,目前醫學研究並未證實運動會導致經血倒流,更不會直接造成子宮內膜異位症。子宮本身就有自我收縮功能,而正常的運動強度並不會改變經血排出的方向。

如果妳本身就有明顯經痛或診斷為子宮內膜異位症,建議與婦產科醫師討論適合的活動範圍;但對一般女性來說,適度運動反而有益緩解經期不適。

運動好處一:緩解經痛與情緒波動

生理期間適度運動,可以:

  • 促進血液循環,緩解骨盆鬱血
  • 促進腦內啡與血清素分泌,改善心情
  • 幫助放鬆子宮肌肉,減少抽痛感
  • 降低經前症候群(PMS)不適感

尤其像瑜珈、輕有氧、快走、拉筋等低強度活動,更能幫助調整身體與情緒,不僅減痛還能提升整體舒適度。

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