經期來可以運動嗎？醫師解答常見迷思
每次月經來時，很多女性都會問：「這幾天到底能不能運動啊？」有些人覺得動一動會舒緩經痛，也有人怕運動會「經血亂流」或影響身體機能。那到底經期來能不能運動？會不會影響子宮？還是會對荷爾蒙造成干擾？
其實答案不是絕對的「可以」或「不可以」，而是依身體狀況選擇適合的運動方式與強度。本篇文章將一一破解常見迷思，讓妳在生理期也能動得安心、舒適又健康！
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❌迷思一：經期運動會導致經血倒流？
這是最常見的誤解之一。很多女性擔心經期運動時子宮收縮加劇，會讓經血「倒流」回輸卵管甚至腹腔，導致子宮內膜異位症（Endometriosis）。
事實上，目前醫學研究並未證實運動會導致經血倒流，更不會直接造成子宮內膜異位症。子宮本身就有自我收縮功能，而正常的運動強度並不會改變經血排出的方向。
如果妳本身就有明顯經痛或診斷為子宮內膜異位症，建議與婦產科醫師討論適合的活動範圍；但對一般女性來說，適度運動反而有益緩解經期不適。
✅運動好處一：緩解經痛與情緒波動
生理期間適度運動，可以：
- 促進血液循環，緩解骨盆鬱血
- 促進腦內啡與血清素分泌，改善心情
- 幫助放鬆子宮肌肉，減少抽痛感
- 降低經前症候群（PMS）不適感
尤其像瑜珈、輕有氧、快走、拉筋等低強度活動，更能幫助調整身體與情緒，不僅減痛還能提升整體舒適度。
