春色满园

現代人生活節奏快，壓力大、睡眠差幾乎成為普遍現象。你是否也常常躺在床上翻來覆去、腦袋停不下來？還是明明睡八小時，起床還是覺得累？這些問題，除了壓力大和作息紊亂，其實和你「吃什麼」也有很大關係！
科學研究證實，飲食會影響壓力荷爾蒙、神經傳導物質與睡眠品質。換句話說，想要更放鬆、更好睡，不一定要靠藥，只要吃對食物、掌握營養平衡，就能幫身體自動進入「放鬆模式」！
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舒壓關鍵營養素有哪些？1. 鎂：天然的放鬆劑
鎂可以幫助肌肉放鬆、降低焦慮與緊張感，還能參與神經傳導，提升整體睡眠品質。
推薦食物：南瓜子、深綠色蔬菜、香蕉、堅果類、糙米。
2. 色胺酸：助眠好幫手
色胺酸是製造血清素與褪黑激素的原料，有助於情緒穩定與入睡。
**推薦食物：**雞蛋、牛奶、豆腐、火雞肉、乳製品、燕麥。
3. Omega-3：平衡情緒、抗壓力
富含Omega-3脂肪酸的食物有抗發炎、穩定情緒的功效，對於慢性壓力族群尤其有幫助。
推薦食物：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃。
4. 維生素B群：神經系統守護神
B群協助能量代謝，也能穩定神經系統運作，是抗壓與抗疲勞的重要營養。
推薦食物：全穀類、瘦肉、蛋、豆類、酵母。
哪些飲食習慣會讓壓力與失眠更嚴重？✘ 含糖飲料與甜食吃太多
雖然短暫讓人有快感，但血糖劇烈波動反而讓情緒更容易焦躁不安。
✘ 飲食不規律、暴飲暴食
吃太飽、太油或太晚進食，會讓胃腸太忙碌、影響睡眠品質。
✘ 咖啡與濃茶喝過量
咖啡因會刺激神經系統，特別是傍晚後飲用，容易干擾入睡。
舒壓與好眠的飲食實踐小技巧✓ 晚餐避免太油、太鹹
建議選擇清淡、容易消化的食物，例如燙青菜、蒸魚、地瓜飯。避免炸物與重口味料理。
✓ 睡前一小時可來點「安心點心」
例如一杯溫牛奶搭配無糖堅果或香蕉小片，幫助褪黑激素合成，不怕餓又不負擔。
✓ 每天定時吃飯，建立節奏感
規律進食能讓體內生理時鐘穩定，讓入睡與清醒變得自然順暢。
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好睡小撇步：飲食以外的日常加分行為除了吃得對，這些生活細節也會大大影響睡眠品質：
✔ 睡前不滑手機、不看劇太刺激
✔ 每天固定上床時間，建立「睡覺儀式感」
✔ 洗熱水澡或泡腳幫助放鬆體溫與肌肉
✔ 白天有陽光曝曬15分鐘，提升白天清醒感、夜晚更好入睡
✔ 小空間可使用薰衣草、洋甘菊精油放鬆神經
結語：從餐桌開始的身心調養很多人覺得壓力跟睡眠是心理問題，其實「吃什麼、怎麼吃」才是根本。每天三餐都是一次調整身體節奏的機會，從飲食中補足神經系統與荷爾蒙所需的營養素，睡得好、壓力自然低。
所以，想要身心更安穩，就從今晚晚餐開始！**少吃一點炸雞，多來一碗溫熱燕麥粥，讓自己吃出放鬆、睡出好氣色！
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