減肥運動第十名：有氧舞蹈
30分鐘消耗約238大卡
有氧舞蹈是許多女生減肥運動的首選，不僅能在半小時內消耗約238大卡，還能透過節奏感強烈的音樂增加運動的樂趣。比起單調的跑步，跳舞時大腦會分泌多巴胺，讓人更容易持之以恆。
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除了燃燒脂肪，有氧舞蹈還能同時訓練心肺耐力、協調性與核心穩定度，對想改善體態線條特別有幫助。更棒的是，它的運動強度可以依照歌曲和舞風調整，無論是新手還是有經驗的健身者，都能找到適合自己的節奏。
減肥運動第九名：超慢跑
30分鐘消耗約245大卡
別小看「超慢跑」的速度慢，其實它是燃脂效率相當不錯的入門運動。雖然半小時消耗熱量約245大卡，不算最高，但因為強度溫和、對關節衝擊小，很適合沒有運動習慣或體重過重的人開始練習。
超慢跑最大的優點，是能長時間維持運動，幫助身體進入有氧燃脂區間，提升心肺功能，同時加速新陳代謝。只要配合規律的呼吸與穩定的步伐，就能逐漸建立耐力，進一步養成「不容易胖回來」的體質。
減肥運動第八名：攀岩
30分鐘消耗約245大卡
攀岩看起來像遊戲，其實是全身性的高強度運動！半小時約可消耗245大卡，雖然和超慢跑的數字差不多，但燃燒的肌群完全不同。攀岩需要手臂、肩膀、背部與核心同時發力，不只挑戰肌力，也能大幅提升協調性與專注力。
更棒的是，攀岩屬於間歇爆發型運動，對增加肌肉量、提高基礎代謝率特別有幫助。過程中還要不斷思考如何移動路線，等於是「身心兼顧」的減肥運動。對想兼顧燃脂與塑形的人來說，攀岩是一個很有效率的選擇。
減肥運動第七名：網球
30分鐘消耗約269.5大卡
網球是一項結合速度、爆發力與耐力的運動，半小時就能消耗約269.5大卡。因為比賽中需要不斷快速移動、急停、轉身與揮拍，等於全身都在參與，特別能訓練下肢爆發力、核心穩定，以及上肢協調性。
相較於單純的跑步，網球的運動模式更接近高強度間歇，能在短時間內刺激心肺功能，達到更好的燃脂效果。同時，揮拍的瞬間也能強化手臂與肩膀線條。除了身體上的好處，打網球還帶有社交屬性，和朋友對打時更容易堅持下去，不知不覺就達到減肥與運動的雙重目標。
