1、每天喝250ml以上的水
早上起床後，喝兩杯清水約500毫升。這時，飲用水分的80%會被小腸吸收，10%會被大腸吸收，有促進排便的效果。不喜歡喝清水的人，可以喝牛奶、果汁等口感好、水量多的飲料。
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另外，冷水會刺激腸道，排便會變得順暢。每天至少喝8-10杯，或決明子茶，喝綠茶，並每晚睡前，半夜醒來時和早上起床後各喝一杯白開水。
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2、多喝優酪乳
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製作優酪乳時使用乳酸菌可以促進大腸內有益乳酸桿菌的繁殖，抑制有害菌的繁殖。同時，有提高免疫力和殺菌力的作用，大腸菌的繁殖變得困難。
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3、放鬆
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精神緊張會增加排便的難度，不能再用力屏住呼吸排便。這個非常危險。可以誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風等。
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4、運動
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平時多進行室外活動和運動，特別是通過鍛煉腹肌，可以改善腹壓，促進腸的蠕動，提高排便能力。
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5、定時排便由自己決定時間。
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早上最好。不管有沒有大便和排出，都會按時蹲在廁所裏。長時間持續的話，定時排便的條件就會反射出來。
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6、植物脂肪
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在膳食中吸收適量植物脂肪，如芝麻油、豆油等，或多吃核桃、芝麻、菠菜類藥粥，起到潤腸的作用。
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