如何預防骨質疏松症，事實上，飲食可以預防骨質疏松症。如果患有骨質疏松症高發人群的話，可以多吃一些預防骨質疏松症的食物。接下來，總結一下為了預防骨質疏松症應該吃什麼。
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骨質疏松症的預防營養素
鉀：水果和蔬菜含有大量的鉀，可以中和酸。研究表明，經常吃含鉀多的食物的人骨骼結實。每天從食物中攝取4700毫克。但是，補充鉀有可能對心髒有害。服用前和醫生商量。
維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12攝取不足的人容易流失骨質。維生素B12可控制與心髒病及股關節骨折相關聯的血液中的高半胱氨酸等級。健康的人可以每天服用2.4微克維生素B12。
維生素K：建築物的骨架蛋白質，例如骨鈣素以及蛋白質，要正常動作需要維生素K。維生素K在做低水平運動的人中，跑步時股關節骨折的概率增加了30%。女性和男性每天必須補充90微克和120微克。
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蛋白質：雖然骨骼看起來不是“活潑”，但實際上非常“忙”，所以分解和合成的過程還在繼續。骨合成所需的結合營養素是蛋白質。實際上，骨骼的22%是蛋白質。每公斤體重必須添加1克蛋白質，但是不太多。否則，血液容易酸酸，消耗骨鈣，骨頭會更痛苦。
讓我們來看看骨質疏松症的預防吧。能吃什麼。不能吃。
吃什麼預防骨質疏松症
海米：這種食物營養豐富，富含鈣和磷，蛋白質的含量也很高。不僅是海米，其他海鮮也含有高鈣。
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蔬菜：蔬菜中富含鈣等微量元素，其營養成分和治療價值遠高於其他蔬菜。鈣的含量非常豐富，鐵的含量也非常豐富。經常吃油菜可以降低血壓，增強骨骼，有清熱解毒的效果。
黑芝麻：黑芝麻是鈣補充食品。黑芝麻的鈣補給效果和保健價值是白芝麻的數倍。如果每天能吃3湯匙黑芝麻，就能完全滿足身體對鈣的需求。
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