30歲的女人，幾乎不會受到太多惱人疾病的威脅，隨便一問她們關心的話題，都是諸如美容、減肥、婚姻、工作等；成為一個風姿綽約、獨立堅強的成熟美人，是她們最大的願望。
可以嘗試任何運動
女人在30歲以後，會發現肌肉開始變得松弛，脂肪堆積的速度越來越快，減肥已經成了生活的一部分。北京體育大動醫學教研室主任王安利教授介紹，30歲的女性首先要有這樣一個清醒認識：忽視鍛煉等于拿健康去賭明天。可喜的是，30歲的女性運動的限制比較小，任何一種運動都可以嘗試。
說到減肥，盡管有些人看上去比較苗條，但是體脂百分比卻不是很協調。這些女性的脂肪比例超出正常指標，屬于隱性肥胖，缺少肌肉。王主任指出，一定的肌肉能讓人顯得挺拔幹練。肌肉除了能保護關節外，還能使基礎代謝水平提高，讓人不僅僅是運動的時候，坐著、站著都能消耗能量。30歲的女性應該積極參加有氧運動和力量練習，如跑步、舉小啞鈴、騎車、爬山等。
30歲的女性一般比較忙，而天天鍛煉才有效果。天天鍛煉很簡單，走走路、爬爬樓梯，哪怕做一些比較費勁的家務活，都可以消耗熱量。女性一定要趁著還未進入中老年時，多培養一些運動愛好，有了愛好，將來就算沒有時間，也會擠出時間來練，拉幾個夥伴一起練效果更好。運動時要特別保護好韌帶，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。而且女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷，因此應注意充分的準備活動和循序漸進。
換個角度緩解壓力
30歲的女人往往有著很大的心理壓力，一方面覺得無論自己再怎麽“裝嫩”，都不會再有人當你是小姑娘了，也就不再允許你“倚小賣小”地犯了錯後一笑了之。另一方面，大多數30歲的女人工作上尚沒有太大的成就，看到同齡人中的“鳳毛鱗角”，自卑感油然而生，甚至覺得今生也就這樣了。
其實30歲的女性如果學會了利導思維，事情就不會像上述那樣悲觀了。而立之年一定是比年輕時的和任性多了一份理智，再加上機體和心理處于比較成熟的階段，其中蘊含著豐富的創造力，相信只要努力，在家庭和事業方面，一定是會做出成績的。
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北京回龍觀醫院心理咨詢師張東建議那些只談戀愛不結婚的白領女士，婚姻會帶給女人安全感和歸宿感，結婚對30歲的女人而言，意味著一個穩定的家庭和一個明確的生活目標。30歲的未婚女性應該及早把結婚當成亟待解決的問題，成了家的女人也要及早做好要小孩的各種準備。有孩子是完滿人生所需要的體驗，有的30歲女性覺得自己現在還年輕，不著急要孩子，但隨著年齡越來越大，想要的時候卻沒條件有孩子了。
粗糧蔬果排毒養顔
30歲的女性仍然保持著小女生“嘴饞”的本色，零食不離嘴，口味嗜辣愛甜，雖然漸漸懂得營養的重要，但是依仗身體還不錯，很難真正做到合理膳食，讓專家再來提醒她們一下吧。
武警總醫院消化內科主任劉海峰說，30歲女性不要因一時任性而“虐待”自己的胃。除了多喝水、多運動，並經常按摩腹部以外，還要多吃粗纖維蔬菜和葡萄、香蕉、芒果、猕猴桃等涼性水果，蘋果雖有助于消化，但屬于熱性的，吃多容易上火。這個年齡段的女性容易受到便秘的困擾，除了在吃的方面多加注意之外，還應盡量養成良好的排便習慣。一般來說，早上起床和三餐後是排便最容易的時間。
北京市婦幼保健院副院長丁輝教授希望30歲的女性膳食應該“七分菜三分肉”。少糖、少脂，多吃粗米粗面和蔬菜水果。肉類含酸性物質比較多，吃多了會變得易怒。煙、酒、咖啡等會給人體造成刺激，影響雌激素分泌水平，所以要適量。
