鋅不是萬靈丹，但男人不能少！
你可能聽過「鋅是男人的礦物質」，也常看到各種男性保健品都強調「高含鋅」。但鋅到底是什麼？它真的有這麼神奇？補太多會不會有副作用？今天就來一次搞懂：
鋅是什麼？為什麼對男人特別重要？
鋅（Zinc）是一種人體必需的微量礦物質，參與超過300種酵素反應，影響免疫系統、細胞修復、傷口癒合、味覺嗅覺等功能。
對男性來說，鋅的特別之處在於它與**「睪固酮」與「精子品質」**密切相關：
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鋅對男性的5大功效：
1.
促進睪固酮分泌：
睪固酮是維持性慾、肌肉、生殖功能的關鍵，鋅是它合成的重要元素。
2.
提升精子品質與數量：
鋅能維持精子的活動力與型態，缺鋅會導致精子減少、活力變差。
3.
維持前列腺健康：
前列腺內鋅濃度非常高，有研究顯示鋅能抑制前列腺發炎與肥大。
4.
加強免疫力與抗發炎：
鋅能強化免疫細胞功能，減少感冒、感染與慢性發炎問題。
5.
改善皮膚、頭髮與傷口癒合：
缺鋅會導致皮膚粗糙、掉髮與傷口不易癒合。
哪些人容易缺鋅？
現代人生活壓力大、飲食不均，很容易處於「亞臨床缺鋅」的狀態，尤其是：
- 常吃外食、少吃海鮮與堅果的人
- 素食者（植物性鋅吸收率較差）
- 長期壓力大、過度勞累的人
- 飲酒過量者（酒精會抑制鋅吸收）
- 中年男性（隨年齡鋅吸收力下降）
- 精子品質不佳、不孕夫妻族群
哪些食物富含鋅？補鋅從飲食開始！
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食物
鋅含量 (mg/100g)
生蠔
約30–90 mg（最強！）
牛肉
約12 mg
南瓜子
約7 mg
芝麻
約5–6 mg
豆腐
約2–3 mg
雞蛋
約1 mg
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